Estrés y Ansiedad
Como controlar el Estrés y la Ansiedad Introducción El estrés y la ansiedad son respuestas humanas normales, pero cuando se vuelven constantes pueden afectar la calidad del sueño, la concentración y el bienestar general. La meditación y prácticas de atención plena (mindfulness) son herramientas accesibles que ayudan a calmar el sistema nervioso, bajar la reactividad emocional y recuperar claridad mental. No prometen eliminar todos los problemas, pero ofrecen recursos prácticos para manejarlos mejor día a día. Disminuir la percepción del estrés. Reducir la intensidad y frecuencia de pensamientos ansiosos. Mejorar la calidad del sueño y la atención. Aumentar la tolerancia a emociones difíciles. Técnicas sencillas y efectivas (paso a paso) 1) Respiración 4-4-6 (calmante) Siéntate cómodo con la espalda recta. Inhala por la nariz contando 4 artículos de segunda clase. Mantén el aire 4 segundos. Exhala lenta y completamente por la boca contando 6 segundos....
